[...] bardziej postarać. O dziwo 35kg w MC dośc znośnie mi się robiło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b8b4d620979424f9c7d409f04cb48e1.jpg 1b. Hantle bardziej mi ręcę obciązają niż nogi. Chyba powinnam robić ze sztangą na barkach, ale nie mam stojaka... Miska (1700 kcal: 100B/70T): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/479d7f8e8ce44eb193ff986d616151bf.png [...]
[...] zaczęłam jeszcze bardziej dostrzegac mankamenty swojej sylwetki, czyli wielkie zalanie tłuszczem. Niby mięśnie urosły (kiedyś nawet porządnie nie umiałam napiąć łapy ani nogi |-)), ale tłuszczu ile było, tyle jest. Jestem po prostu zmęczona brakiem efektów. Cieszą mnie małe sukcesy, takie jak twardsza łapa, silniejsze mięśnie na nogach, [...]
PON klata WT nogi SR bary, biceps PT klata, triceps SO plecy... wlasnie taki plan woodyna wydaje mi sie najlepszy(bez bica 2x/tydz)co do treningow to skupie sie tu na klacie i tricepsie..moja propozycja PON 1wycisk klasyczny progresja 6,6,4,3,2 2dociskanie 6,6,6 nastepny tydz5,5,5 i tak dopuki nie dojdziesz do trojek 3opuszczanie(6sekund) 1seria [...]
[...] na poreczach z ciezarem 5*5 z zapasem po 2 powt -pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5 Sroda nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 65*5 75*3 85*3 95*3 105*2 115*3s*5-8p. pozniej drugie cw badz regresja Dokladasz co tydz 2,5kg. Przysiady wykroczne 4x10 /stały [...]
[...] to z całej tej dynamiki była by dupa prawdopodobnie podział będzie taki że będę wyrzucał rotacyjnie co kolejny trening jedną z grup mięśni: przywodziciele lub wypychacze lub nogi w ten sposób powinienem zaoszczędzić troszkę czasu, a i mięśnie będą miały troszkę więcej czasu na regenerację jeśli chodzi o aeroby to popatrz na trening Karola [...]
Dzisiaj miał byc dzien wolny od treningu ale z racji ze nie potrafie wysiedziec w domu a w głowie mam gdzie obrany cel swojej sylwetki , pojechałem na trening skatować nogi które odstaja ciagle od reszty sylwetki . Trening wyglądał następująco : Prostowanie nóg siedząc na maszynie Przysiady ze sztangą Wypychanie cięzaru na suwnicy Wykroki [...]
[...] w pracy , do domu wróciłem zmeczony , zjadłem posiłek przedtreningowy 150g piersi z kurczaka + 60g ryzu basmati i jazda na trening do LA . Dzis na treningu poleciały nogi mimo ze na poczatku nie miałem motywacji i checi to z kazda seria nabierałem jej coraz wiecej :) Przysiady ze sztangą 4 serie 8-10 powtórzeń Suwnica ( szeroko nogi ) 4 [...]
[...] nalesnikowym na głębokim oleju :-) ona zjadła 2 szt ja 3 szt i powiem dostałem takiego kopa energii po tym ze mimo iż źle sie czułem pojechałem o 19.00 na trening skatować nogi ha ha ha . Trening na wielki plus . Przysiady ze sztangą 16 14 14 12 10 8 8 Wypychanie na suwnicy 20 18 16 14 14 12 Przysiady z ketllami 14 12 12 10 8 8 Wykroki [...]
@Tomek, No poki stawy nie dokuczaja i jako taki progres silowy jest to Cisne ile moge bo czas ucieka a jeszcze troche do zrobienia zostalo. @Kuba, ja juz nie pije od kilku lat wiec mnie nie ciagnie ani troche. Zreszta zlozylem obietnice corce i zonie ze mnie juz w zyciu pijanego nie zobacza. Moj ojciec zbyt chetnie zagladal do kieliszka i ja [...]
[...] do silowni?:tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?:nic 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:29/41 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z jednej i z dwóch(jak można). Uwagi:liczyłem wyskoki, ile wyżej skoczyłem od ręki wyciągniętej ku górze- jak źle to proszę mnie poprawić. Moje nogi dobrze [...]
[...] do silowni?:nie 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?:nic 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:60/ ~78 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?:Z jednej nogi Za wszystkie porady dziękuje mój trening ,który wykonywałem nie był zbyt dobrze ułożony , więc zgłaszam się tutaj. Zmieniony przez - [...]
[...] jakas wade, kontuzje ciala?: Nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Dosiężny: 60, naskok: 60-65, jedna noga: ok 70 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Z dwóch, nie zaniedbując przy tym wyskoku z jednej nogi. Jako, że od grudnia będę miał dostęp do siłki chciałbym dorzucić do tego jakiś trening [...]
[...] - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: w domu przyrządy ławeczka modlitewnik wyciag prasa do nog sztangi obciazenia ok.66kg, drążek 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: - 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: 47cm, -, - 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: narazie chce wzmocnic obie nogi.
Dobra Kasia. Nie jest źle. Dochodzę do wniosku, że z tymi kolanami to się nigdy nie dogadamy. Taką masz budowę(cholernie długie nogi szczególnie uda i małe stópki) i tego nie zmienimy. Ważne, że zaczynasz z biodra i nie garbisz się w dole. Trzymamy się wersji przysiadu z serii pierwszej - ta mi się najbardziej podoba - idzie z biodra, głębokość [...]
Dzień 93 Micha : Trzymana na 50% Trening: Modyfikacja pod siebie GVT. http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html Nogi Superseria A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie nóg leżąc , [...]
Dzień 1 Micha : Z tym, że zamiast kuraka karkówka, a zamiast ryżu więcej rodzynek Przerzucam się na karkówkę i rodzynki, ale dopiero jutro to skleję w kupę i na screena, bo dzisiaj za duże zmęczenie po siadach Trening: Dzień 2: Nogi i Mięśnie Brzucha A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 [...]
Jak chcesz , moim zdaniem z taką intensywnością bardziej Ci łapy urosną jak będziesz robił siady co drugi trening, MC przecież też daje po nogach. łatwo tak przetrenować nogi Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-30 23:28:51
[...] mam zamiaru chodzić głodny i słaby.., na masie, robię to co podpowiada mi intuicja, a w zasadzie organizm przesyła mi takie, a nie inne info@@-) Trening Znów wpadły tylko nogi, chyba tak już zostanie i barki też pójdą na osobnym treningu dorzucę sztruksy i brzuch, bo czasowo się nie wyrabiam.., Nogi: Przysiad - 8x70, 8x80, 8x80, 6x 85, 6x 85 [...]
19.02 Dt Trening jak zawsze na czczo:-PP Poleciały nogi konkretnie, ciężary mniejsze lecz przyspieszyłem tępo treningu i po plerach się lało;-D Tak to teraz widzę większa objętość, krótkie przerwy między ćwiczeniami.. Trening: NOGI 1. Przysiady 4x10-12 2. Wykroki 3-4x10-12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 4. Łydka 4x10-12 5. [...]
Rekompozycja ciała Emilys
